Как оставаться в форме, не вставая с дивана: 10 упражнений

Чтобы сохранить красивую фигуру, не обязательно сутками напролет заниматься в спортзале. Достаточно взять за правило выполнение этих простых упражнений – для этого вам даже не придётся покидать мягкую кровать. 10 техник, которые помогут оставаться в форме, не вставая с дивана – в этом материале.

Разминка

Сидя на диване, облокотитесь на его спинку, затем поднимите ноги, выпрямите их перед собой и потяните носочки. Через 20-30 секунд опустите ноги на пол, спустя 2-3 секунды снова поднимите их параллельно полу. Повторите такую разминку не менее 10 раз.
Перед началом комплекса разомнитесь

  • Полумостик

    Только проснулись и хочется размять тело? Согните колени, руки вытяните вдоль туловища. Упираясь конечностями в диван, поднимите таз как можно выше, затем займите начальную позицию. Выдох — при подъеме таза, глубокий вдох — при опускании. Повторите упражнение 10 раз.
    Упражнение «Полумостик»

  • Вращения коленями

    Лежа на спине, согните колени под прямым углом. Вращайте ноги по часовой стрелке, держась ладонями за колени и направляя движение. Крутите в обе стороны по полминуты.
    «Ленивая» тренировка в кровати: видео

    Вращения руками и плечами

    Вытянув руки в разные стороны, вращайте их в одном направлении (по 20 раз против и по часовой стрелке). Далее, продолжая лежать на спине, потяните плечи к шее и сожмите лопатки, чтобы плечи полностью касались кровати (выполняя круговые движения по 5-6 раз в каждую сторону).
    Вращения руками и плечами

  • Приседания на диване

    Встаньте, разведите ноги шире плеч — спина ровная, поясница прогнута. Руки держим перед собой, в замке и на уровне груди, затем начинаем приседать. Садимся, касаемся дивана, возвращаемся в положение стоя. Рекомендовано не менее 4 подходов по 20-30 раз.
    Приседания можно выполнять на диване

  • Махи ногами

    Перевернитесь на бок, облокотитесь на диван одной рукой. Ноги следует вытянуть, не сгибая. Поднимаем нижнюю ногу, тянем носок, выдыхаем. Опуская ноги, не касаемся кровати (максимум напряжения полезно для укрепления мышц). Так же делаем 4 подхода по 20-30 раз.
    Домашние упражнения на пресс: видео

    Планка «Дельфин»

    Лягте на живот, согнутые в локтях руки поставьте на диван. Приподнимите колени, потяните ноги назад (на первых занятиях, если сложно, можно держать колени на диване). Постойте в планке как минимум 30 секунд.
    Планку «Дельфин» также можно выполнить дома

  • Растяжка «Лягушка»

    Оставайтесь лежать на животе, расположив руки перед лицом (согнутые локти должны быть разведены по сторонам). Согните колени, чтобы щиколотки касались друг друга, а голени были перпендикулярны дивану. Втянув живот, поднимите ноги примерно на 5 см и вернитесь в стартовую позу. Повторите растяжку 12 раз.
    Упражнения на диване: видео

    Маршировка

    Лежа на диване, вытяните руки по швам. Согнутые в коленях ноги поставьте к ягодицам так, чтобы ступни полностью касались дивана. Напрягите ягодицы, слегка оторвите бедра от кровати. Маршируйте, подняв одну ногу и прижимая колено к телу. Затем верните ее на место и «шагните» другой ногой. Сделайте по 10 шагов для левой и правой ноги.
    Выполните вращения коленями

  • Велосипед

    Хорошая тренировка, которая задействует мышцы пресса и ног. Поднятые ноги согните в коленях и начните интенсивно крутить воображаемые педали. Чтобы увеличить нагрузку на пресс, сделайте амплитуду движений более широкой.
    Упражнение «Велосипед» задействует комплекс мышц

  • Редакция uznayvse.ru отмечает, что оставаться в форме не так сложно, как заставить себя начать дружить со спортом. Лайфхаками, как избавиться от живота в домашних условиях, мы поделились в этом материале.

    Источник: uznayvse.ru