Продукты питания, которые способствуют поднятию настроения

Плохое настроение в большинстве случаев люди связывают с внешними факторами и обстоятельствами. Нарушенные планы, неприятный разговор или просто плохая погода могут лишить позитива. Лишь немногие знают, что наличие улыбки и приподнятого духа зависит и от внутреннего гормонального фона. И справиться с проблемой можно посредством продуктов питания.

Как рацион питания влияет на настроение человека

На настроение человека влияют не только факторы окружающей среды. Даже в самый солнечный и ненастный день человек может внезапно почувствовать беспричинную раздражительность или тоску. Проблема заключается в гормональном дисбалансе. Организм недополучил нужных питательных веществ и витаминов, из-за чего находится в состоянии стресса.

Перепады настроения, депрессия, апатия и снижение работоспособности могут быть следствием нехватки триптофана, аминокислоты, которую самостоятельно организм не синтезирует. Получить заряд позитива можно только из продуктов питания.

Триптофан отвечает за выработку того самого гормона счастья, которого многим не хватает для поддержания гармоничного настроения в течение дня. Регулярная нехватка выработки гормона способствует возникновению серьезных психических и психологических проблем.

Какие продукты питания могут поднять настроение

Как минимум пять простых продуктов необходимо включать регулярно в свой рацион питания, чтобы улыбка не сходила с лица. Например, нежирный творог является источником вдохновения и заряда позитива на весь день. Употреблять его желательно во время завтрака, чтобы снять напряжение, раздражительность и усталость, которая может возникать даже после ночного сна.

Богатым на триптофан является и сыр тофу. Его очень любят вегетарианцы, а диетологи рекомендуют употреблять тем, кто желает добиться снижения веса. Продукт помогает увеличить приток серотонина, а значит человек будет меньше мечтать о сладостях. Чувство сытости после употребления тофу сохраняется надолго, а потому организм не испытывает дополнительное беспокойство из-за возможной нехватки пищи.

Много магния и триптофана содержит шпинат. Добавлять его нужно в салаты или употреблять ее как самостоятельный продукт. Зелень способствует защите организма от влияния стресса, помогает мозгу справиться с высокими нагрузками, снижает кровяное давление и способствует улучшению настроения даже в самых сложных ситуациях.

Калий и необходимые для заряда энергии углеводы содержатся в бананах. Регулярное употребление продукта помогает организму легче справляться с физическими и умственными нагрузками. Для поднятия настроения бананы желательно употреблять вместе с киви или ананасами.

Поднять настроение можно с помощью шоколада. Люди, которые следят за правильностью своего рациона, должны выбирать темный шоколад, ведь в нем поменьше бесполезного для организма сахара.

Источник: rsute.ru