Как за 9 минут упражнений в день вернуть себе талию и сделать плоским живот

Как бы мы не старались сохранить свою молодость, но годы берут свое. И нет уже больше той стройной девушки  — березки, а живот уже не плоский после двух родов. И подруги, посмеиваясь, спрашивают: ты на каком месяце беременности? Это в 45 лет. Насмешили…

 Одним словом – прощай, молодость. И вместо стройной фигуры – «бесформенное тесто». Каждая женщина стремится иметь стройную талию. Как вернуть хотя бы часть той, прошлой фигуры, которую не пощадили годы? Качать пресс — не панацея: что-то плохо поддается живот похудению. Так что влияет на объем тела, и как получить идеальную фигуру?

Тренеры назвали три проблемы, которые визуально и физически изменяют талию, и фактически нивелируют ее полностью, делая женщину похожей на бочонок. Первая проблема — общий избыточный вес; вторая — выпуклый живот; и наконец, третья — плохая осанка.

Запомните, что талия не появится сама по себе, а чтобы ее восстановить – понадобится тяжелый физический труд.

Формируем талию

Сформировать талию можно только за счет упражнений, которые включают в себя работу мышц живота.

И как следствие, избавляют живот от жирового слоя. Недостающие калории надо будет возмещать калорий за счет сбалансированного питания.

Параллельно с этими упражнениями происходит растяжение боковых мышц и несколько статических скручиваний, и талия становится на место.

Также красивые изгибы в талии  красивые изгибы в талии можно создать во время практики йоги или пилатеса.

Пять эффективных упражнений на талию

Комплекс упражнений на восстановление талии лучше всего выполнять по утрам три раза в неделю.

Упражнения на пресс

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища (упражнение выполняем натощак).

Делаем глубокий вдох, выдыхаем воздух через рот, и прижимаем переднюю стенку живота к позвоночнику. Замираем на 15 секунд, отдыхаем. Упражнение повторяем 3-5 раз.

Это упражнение не рекомендовано людям с астмой, грыжей позвоночника, и болезнями сердца.

Наклоны вперед/назад

Становимся в исходное положение, ноги на ширине плеч. Глубоко наклоняемся вперед, касаемся земли кончиками пальцев. Удерживаем это положение несколько секунд. Мягко откидываемся назад, удерживая нижнюю часть спины руками. Повторить упражнение 15 – 20 раз.

Не рекомендуется упражнение  людям с хроническими головными болями и спинной грыжей.

Упражнения на пресс скручиванием

Лежа на спине, слегка сгибаем ноги в коленях. Поднимаем только лопатки с пола и снова возвращаетесь в исходное положение. Повторить упражнение 12-15 раз.

Если у вас имеются проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системой – от упражнения лучше отказаться.

Стойка

Растянувшись на полу, вы упираетесь кончиками пальцев ног в пол, и ладонями рук в пол. Держите тело по прямой линии, стараясь не сгибаться в спине. Выполняем 2-3 подхода по полминуты каждый.

Не следует браться за это упражнение, если у вас есть проблемы с сухожилиями, воспаление внутренних органов или проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.

Боковое растяжение

Становимся в исходное положение: сохраняем ноги на ширине ​​30-35 см, руки держим на бедрах, чуть выше колен. Пару раз вдохнули, выдохнули, втянули живот внутрь и приняли позу сидя. Левую руку опускаем так, чтобы локоть касался согнутого колена. Правая нога вытянута в сторону; вытягиваем кончик стопы, поднимаем правую руку и тяните ее вперед. Постарайтесь задержать эту позицию на протяжении 8 секунд. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед. Повторить 2-3 раза для каждой стороны.

Источник: rsute.ru