Как не набрать вес за зиму: 6 лайфхаков от тренера

Если пухлые щеки не входят в ваши планы и хочется сохранить рельеф тела — тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова поделилась лайфхаками, которые помогут сберечь фигуру и не набрать лишний вес зимой.

 

Не ограничивайте резко количество калорий

Если вы решили держать себя в ежовых рукавицах и снизить количество калорий, делайте это постепенно. Иначе вы просто-напросто понизите иммунитет и откроете дорогу инфекциям и простудам, в период пандемии это ни к чему.

Постарайтесь наладить рацион питания

Необходимо  определить для себя набор продуктов, которые нужны нашему организму в холодное время года. Старайтесь добавлять в свой рацион овощные супы и каши, похлебки из чечевицы, фасоли, гороха; салаты и растительное масло; квашеную капусту, блюда из запеченной печени и жирных сортов морской рыбы; хлеб из муки грубого помола и сливочное масло; сухофрукты и мед, сезонные овощи и фрукты.

Также обратите внимание на супы.  Суп — идеальное блюдо с точки зрения диеты.

Остановите свой выбор на курином бульоне или овощных супах. С помощью блендера можно приготовить вкусные крем-супы из зимних овощей.  

Используйте пряности

Пряности обладают мощным согревающим и бодрящим эффектом. Разве не это нам так нужно в суровые холода? Обратите особое внимание на молотый имбирь, гвоздику, корицу, все виды перца. Кстати, они также ускоряют жиросжигательные процессы в организме и запускают обмен веществ. Лишние килограммы вам не грозят! 

Занимайтесь физической активностью на улице

Лыжи, коньки, игра в снежки, да даже просто активная ходьба — вариантов для зимних активностей очень много! Cамое главное — подобрать правильную одежду. Она должна не сковывать движения и быть непромокаемой. Кстати, зимой воздух на улице гораздо чище, а значит, что все уличные активности благотворно влияют на иммунитет и дыхательную систему.

Пейте больше воды

Да, это правило знает каждый, но далеко не у каждого получается его соблюдать. Недостаток воды в организме способствует замедлению обмена веществ, в результате чего ухудшается внешний вид и самочувствие, кожа становится сухой, появляются ранние морщины. Может даже развиться бессонница! Так что, если хотим оставаться красивыми и подтянутыми — стараемся пить больше воды. К слову, сейчас очень много различных приложений, которые помогают соблюдать питьевой режим и напоминать вам, когда необходимо выпить воды.


Подружитесь с льняной мукой

В этой муке собрано все самое нужное для организма — жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамины группы B, калий, магний, цинк и антиоксиданты, они важны для иммунитета, нервной системы, мозга, здоровой кожи и волос. Используйте муку при приготовлении выпечки — ваши блюда останутся такими же вкусными, но станут гораздо более полезными.

Источник: www.woman.ru