Дієтолог назвала формулу ідеального ланчбоксу

Експерт стверджує, що обід має бути не тільки ситним, а й апетитним, бо так кращає настрій. Вона склала формулу ідеального обіду, який влаштує смаки як дорослих, так і дітей.

 
Австралійський дієтолог Сьюзі Баррелл склала формулу ідеального ланчбоксу, пише Daily Mail.
 
Вона показала свій ідеальний обід, який складається із огірка, моркви, помідорів чері, чорниці у йогурті, мигдалю, кураги, сиру, крекерів і легкої шаурми із перцем, авокадо й шинкою.
 
Дієтолог зазначила, що добова норма калорій для чоловіків і жінок становить дві з половиною та дві тисячі калорій відповідно.
 
Ідеальний ланчбокс Сьюзен Баррелл:
 

  • бутерброд, шаурма чи салат із будь-яким білком;
  • нарізані фрукти й овочі;
  • закуски, багаті на білок (наприклад, йогурт і сир);
  • смаколики (наприклад, протеїнові кульки, корисні чипси чи печиво).

 
Ідеальний шкільний ланчбокс від Сьюзі Баррелл:
 

  • цільнозерновий хліб або хліб на заквасці. Повільні вуглеводи допоможуть стабілізувати рівень цукру у крові;
  • білок: нежирне м’ясо, лосось, тунець, яйця, тофу. Ці продукти додадуть сил і допоможуть сконцентруватися;
  • корисні жири: насіння соняшнику чи гарбуза, авокадо. Ці продукти додадуть почуття ситості, підвищать концентрацію та настрій;
  • овочі: солодкий перець, морква, картопляне пюре, огірки. Ці продукти містять клітковину, вітаміни й мінерали, необхідні для підтримки імунної системи.

 
Нагадаємо, раніше американський дієтолог Лаура Бурак назвала найшкідливіший і найнебезпечніший для людського організму і фігури сніданок.
 
Дієтолог назвала найкращий напій для печінки

 
Новини від Корреспондент.net у Telegram. Підписуйтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet

Читайте Korrespondent.net в Google News

Источник: korrespondent.net