Чтобы хорошо спать, соблюдайте правило 6/30

Запомнить это правило очень легко, куда труднее его придерживаться. А приложив совсем немного усилий — вы получите значимый результат!

Что нужно знать каждому, чтобы выполнить правило 6/30, которое гласит: не употребляйте кофеин за 6 часов до сна и не используйте гаджеты за 30 минут до отхода к ночному отдыху.

Кофеин

Исследователи изучили эффект от употребления кофеина в трех случаях: прямо перед сном, за три часа до сна и за шесть.

Самое большое количество кофеина, конечно же, содержится в кофе. Но есть он и в чае.

Как показало исследование, шесть часов — это минимальный срок, которого нужно придерживаться до отхода ко сну.

Однако, нарушение сна наблюдалось во всех трех случаях, даже если вы находились последние шесть часов в состоянии бодрствования и не принимали кофе.

Именно этот напиток называют бодрящих. Это одна из причин, почему кофе следует пить с утра или днем.

Кстати, небольшая доза кофеина есть и в чае. Не следует пить перед сном зеленый и черный чай, так как в нем есть тоже небольшая доза кофеина.

Куда полезнее травяные настои: они не нарушать ваш режим.

Гаджеты

Если вы до самого отхода ко сну будете заглядывать в голубой экран смартфона, ноутбука, и даже телевизора,  выработка мелатонина — гормона сна, будет заторможена.

Яркое голубое освещение шлет организму сигнал о том, что до отхода ко сну еще рано.

К тому же, просматривая соцсети, отвечая на рабочие письма или заглядывая в телевизор, вы нагружаете свой мозг. А перед тем, как уснуть, вам нужно просто расслабиться, чтобы никакое сообщение вас не растревожило – тогда вы точно не уснете до утра.

Переведите свой телефон в режим «полета», а утром опять вернете его в нормальное рабочее состояние.

Правильнее всего будет отстраниться от технологий за час до сна. Хотя и полчаса будет вполне достаточно, чтобы организм настроился на отход ко сну.

 

Источник: rsute.ru