Тренировка без нагрузки на коленные суставы — так тоже можно

Рассказываем про эффективные упражнения, которые не нагружают колени Ягодичный мостик с фитнес-резинкой. Это упражнение задействует ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Лежа на спине, согните ноги в коленях, резинку наденьте выше колен — на бедра. Напрягите ягодицы и поднимете их максимально вверх, оставляя плечи на коврике. Задержитесь на 2—3 секунды и из этого положения разведите ноги в стороны. Ваше тело должно […]

Читать дальше

Крепкий орешек: домашняя тренировка для ягодиц

Сочетая базовые и изолирующие упражнения, вам удастся добитьс видимого результата Форма ваших ягодиц определяется генетикой, развитостью мышц и количеством подкожного жира. Если первое изменить невозможно, с третьим нужно бороться диетой, то второй пункт лежит только на вас. Обычно тренеры советуют тренировать ягодицы и ноги два раза в неделю с помощью штанги со свободными весами, гантелями и тренажерами для выполнения изолирующих […]

Читать дальше

Тренировка терпения: какая существует зависимость между хорошим самочувствием и способностью выдерживать трудности

Ученые-психологи выяснили, что существует прямая связь между устойчивостью человека к стрессам, самочувствием и терпеливостью. Специалисты считают, что последнее качество является результатом многочисленных практик, тренирующих рациональность мышления и стойкость душевного самообладания. Тренировка терпения с помощью медитаций Медитации являются известным способом выработки и усиления душевного самообладания. Это путь к раскрытию себя и осознанию действительно важных вещей в жизни. Начинающим медитации рекомендуется начинать […]

Читать дальше

Проблемные места фигуры — какие и как над ними работать

Рекомендации тренеров для стройности и эластичности кожи В процессе потери веса важно не только следить за питанием, но и прибегать к помощи дополнительных процедур. Не бойтесь экспериментировать в безопасных рамках — кожа во время похудения должна быть эластичной, что стоит достигать любым способом. Разговариваем о местах фигуры, с жировыми отложениями на которых борются большинство девушек. Широкая талия Эталон фигуры — […]

Читать дальше

Дневник тренировок: фиксируем прогресс

WomanHit.ru рассказывает об эффективном методе контроля за ростом мышц За рубежом практика ведения дневника тренировок распространена больше — у иностранцев несколько иное отношение к достижению целей. Соотечественники постепенно привыкают записывать на бумаге или в приложении на смартфоне свои успехи, чему только способствует пример именитых тренеров и спортсменов. Формируем новую полезную привычку — WomanHit.ru рассказывает, как его вести. Оформляем дневник В […]

Читать дальше