Здоровый сон: с этим 7 лайфхаками вы получите 8 часов крепкого сна

Сон – это основная потребность, и поэтому он необходим для вашего здоровья. С помощью этих советов вы сможете без проблем спать по 8 часов в сутки.

Сколько часов сна действительно нужно каждый день

Недостаточно спать четыре часа в сутки и «наверстывать упущенное» на выходных. Каждому нужно от семи до восьми часов сна каждый день – иначе ваш ум станет менее подвижным, а способность реагировать – медленнее. Недостаток сна также способствует увеличению веса.

Почему важно спать восемь часов в день

Восемь часов – идеальное количество часов сна, и также говорят, что они помогают снизить риск сердечных заболеваний. Достаточное количество сна помогает контролировать голод, поддерживает иммунную систему в хорошей форме, улучшает память, концентрацию и продуктивность, а также снижает риск депрессии.

Совет №1: составьте план 

Другими словами, люди – существа привычки: если мы повторяем что-то много раз, организм в конечном итоге к этому привыкнет. Если вы хотите больше спать, рекомендуется установить точное время и придерживаться его, пока это не станет привычкой. Тогда ваше тело точно знает, когда нужно «выключиться».

Совет № 2: выключите экраны

Уведомления и синий свет – злейшие враги сна, потому что они нарушают циркадный ритм тела. Поэтому, если вы хотите спать больше и лучше, рекомендуется выключить подсветку экрана, чтобы ваше тело могло лучше расслабиться, а вы могли быстрее заснуть.

Совет № 3: сохраняйте прохладу

Нет, не стоит спать перед холодильником. Однако убедитесь, что в вашей комнате прохладно. Слишком высокая температура вредит здоровому сну.

Совет № 4: делайте достаточно упражнений

Регулярные упражнения – отличный способ улучшить качество сна. Прежде всего, это утомляет тело, что облегчает сон. Они снижают стресс, беспокойство и депрессию, которые могут привести к бессоннице. 

Совет № 5:  легкий ужин

Перед сном – не лучшее время, чтобы съесть целую пиццу. В целом, острая и жирная пища плохо переваривается, из-за чего сложно заснуть. С другой стороны, некоторые продукты, такие как орехи, сыр и бананы, содержат аминокислоты, которые помогают спать.

Совет № 6: ограничьте потребление алкоголя

Хотя алкоголь помогает быстро заснуть, он влияет на способность вашего тела спать, поскольку отрицательно влияет на цикл сна и может вызвать бессонницу.

Совет №7: прекратите пить кофе днем (или переключитесь на кофе без кофеина)

Кофеин не действует одинаково для всех и может затруднить засыпание.

Ранее Медикфорум писал о лучших источниках витамина Д.

Источник: www.medikforum.ru