Тренировка без нагрузки на коленные суставы — так тоже можно

Рассказываем про эффективные упражнения, которые не нагружают колени

Ягодичный мостик с фитнес-резинкой. Это упражнение задействует ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Лежа на спине, согните ноги в коленях, резинку наденьте выше колен — на бедра. Напрягите ягодицы и поднимете их максимально вверх, оставляя плечи на коврике. Задержитесь на 2—3 секунды и из этого положения разведите ноги в стороны. Ваше тело должно выглядеть как одна ровная линия. Выполняйте 3—5 подходов по 30 подъемов. Важно не опускать ягодицы на пол: бедра и попа должны быть в постоянном напряжении. Как выполнять это упражнение:

Ходьба с фитнес-резинкой. Наденьте резинку чуть выше уровня лодыжек. Встаньте прямо и примите положение полуприседа. Руки держите в замке перед грудью. Шагайте из стороны в сторону, поочередно переставляя ноги. Также резинку можно надеть и выше колен — на бедра, чтобы усложнить упражнение. Видео:

Приседания у стены. Встаньте спиной к стене и расставьте ноги шире уровня плеч на расстоянии шага от стены. Медленно согните колени в приседе, удерживая спину и таз у стены. Максимальный угол в коленях должен быть 90 градусов — не нужно приседать очень глубоко. Колени не заводите за линию стоп. Задержитесь в таком положении на 10—20 секунд секунд и вернитесь в исходное. Если вы чувствуете боль в коленях, не делайте это упражнение. Видео:

Комплексную тренировку без нагрузки на коленные суставы вы можете посмотреть здесь:

Плавайте как можно больше

Также не забывайте, что при любых проблемах с коленями отличным вариантом физической активности будет плавание в бассейне. Во время плавания уменьшается нагрузка на суставы, мышцы тоже расслабляются. Кроме того, регулярные занятия плаванием или аквааэробикой повышают выносливость, укрепляют мышцы и позвоночник.

Источник: www.womanhit.ru