Дефицит витамина B12: 4 главных симптома и 2 простых способа предотвратить нехватку

Дефицит витамина B12 может вызывать у вас чувство усталости и уныния. Но если вы будете лучше питаться, вы начнете чувствовать себя лучше. Какие продукты нужно есть, чтобы снизить риск появления симптомов? Это четыре варианта здорового завтрака, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с повышенным уровнем B12.

Витамин B12 – это питательное вещество, которое поддерживает здоровье нервов, помогает мозгу функционировать и способствует выработке красных кровяных телец.

Ваш организм не вырабатывает B12 сам по себе, поэтому вам необходимо получать этот важный витамин с пищей или с добавками. B12 естественным образом содержится в мясных, молочных и рыбных продуктах. 

Каковы признаки дефицита витамина B12?

Многие люди едят недостаточно витамина B12 – по оценкам NICE, 20 процентов людей старше 60 лет испытывают дефицит витамина B12.

Недостаток витамина B12 может вызвать у вас чувство слабости, но иногда симптомы проявляются через годы.

Четыре основных симптома дефицита витамина B12:

  • Бледная и желтушная кожа
  • Усталость: это также связано с тем, что B12 помогает производить красные кровяные тельца, которые переносят кислород по вашему телу. 
  • Дефицит B12 может вызвать повреждение нервов, вызывая онемение и покалывание.
  • Ощущение одышки и головокружения

Вот четыре варианта завтрака для диеты, богатой B12

Замени бутерброд с беконом на тост с копченым лососем

Лосось – это не только вкусный завтрак, но и очень полезный способ начать день. Лосось богат витаминами группы В, а также омега-3. Этот завтрак с высоким содержанием белка также будет держать вас сытым в течение всего утра.

Замени колбасу на тосте на яйца на тосте

Яйца – еще один фантастический способ получить больше B12 в вашем рационе, а также они содержат действительно много белка, что позволяет вам дольше оставаться сытым. Яйца также являются одним из немногих продуктов, содержащих витамин D, поэтому они даже более питательны.

Ранее Медикфорум писал о пользе каркаде.

Источник: www.medikforum.ru