Апноэ во сне: что помогает предотвратить остановки дыхания ночью?

Апноэ во сне сопровождается остановками дыхания, которые не только лишают человека полноценного отдыха ночью, но также могут привести к вторичным заболеваниям.

Апноэ во сне означает нарушение дыхания, при котором дыхательные пути человека оказываются суженными. Результат: очень громкий храп и остановки дыхания. Научные данные говорят, что если апноэ не лечить, это может сократить продолжительность жизни человека примерно на 10 лет – долгосрочными последствиями данного нарушения являются высокие риски инсультов, сердечных приступов и диабета.

Что  же помогает предотвратить остановки дыхания ночью?

Физическая активность. «Европейский респираторный журнал» пишет, что люди с высоким уровнем физической активности в меньшей степени подвержены апноэ.

Меньше времени в сидячем положении. Немецкий пульмонолог, профессор Адриан Гиллиссен советует как можно чаще на протяжении дня подниматься с офисного стула или дивана – меньшее время сидения тесно ассоциируется с низким риском обструктивного апноэ во сне.

«Люди, которые не могут быть более физически активными, должны хотя бы попытаться сократить время, которое они проводят сидя, – им следует чаще стоять или заниматься легкой деятельностью».
Контроль вредных привычек. Свойственные состоянию апноэ остановки дыхания ночью могут происходить несколько раз за час, длясь от десяти секунд до минуты. Такие остановки вызываются сужением горла. Курение и потребление алкоголя специфическим образом влияют на работу мышц горла, усиливая подверженность апноэ. Еще один фактор – прием снотворных и седативных средств. Контролируйте привычки, чтобы минимизировать свой риск.

Похудение. Жировая ткань в верхней части тела увеличивает риск обструкции и сужения дыхательных путей, провоцирующих опасные остановки дыхания во сне ночью. Умеренная потеря веса может помочь облегчить уже существующее апноэ во сне или снизить риск его развития. Чтобы симптомы апноэ во сне не ухудшились снова, необходимо, конечно, поддерживать здоровый вес.

Правильное положение тела. Сон на спине ухудшает симптомы апноэ во сне. У некоторых взрослых изменение положения тела на боковое ночью может помочь нормализовать дыхание.

Ранее портал MedikForum.ru писал о признаках, которые говорят, что человек может страдать от вторичного травматического стресса.

Источник: www.medikforum.ru