Простые и эффективные упражнения для ягодиц

Классические приседания

Самое простое и эффективное упражнение, которое лучше всего выполнять с гантелями и стоя боком к зеркалу, чтобы соблюдать правильную технику. «Поставьте стопы на ширине таза, в руки возьмите гантели. Начинайте движение с отведения таза назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Опуститесь до угла 90 градусов или чуть ниже. Следите за тем, чтобы ваши колени смотрели в сторону носков, а спина была прямой. При подъеме давите в пятки и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз», — объясняет Юлия Усачева, тренер фитнес-студии TRIB3.

Отведение ног в стороны

Исходное положение то же самое, что и в приседе: ноги примерно на ширине плеч, стопы либо параллельны, либо носки чуть вывернуты наружу, колени слегка согнуты. Упражнение можно делать как с резинкой, так и без неё, но во втором случае потребуется больше повторов. «Одна нога опорная, а вторую ногу мы просто отводим в сторону. Колени при этом остаются слегка согнутыми, а носок не вытягиваем. Типичная ошибка — это перенос тела не на опорную ногу. Вообще, ногу, которую мы тренируем, не надо ставить на землю, тогда этой ошибки удастся избежать. Кроме того, нога должна быть все время напряжена от бедра до пятки», — говорит Дарья Гойхман, тренер московского outdoor fitness-проекта Sportules. 


Бренды и имена

Другие истории

Подборка Buro 24/7

Красота |

Здоровье

Простые и эффективные упражнения для ягодиц

Лучшие летние веранды Москвы: KM20, «Brasserie Мост» и ещё много других ресторанов

Жизнь |

Еда

Лучшие летние веранды Москвы: KM20, «Brasserie Мост» и ещё много других ресторанов

Кирилл Серебренников, Марианна Сардарова и другие гости на открытии арт-шоу DA!MOSCOW

Жизнь |

Светская хроника

Кирилл Серебренников, Марианна Сардарова и другие гости на открытии арт-шоу DA!MOSCOW

Источник: www.buro247.ru