Пешие прогулки помогут сбросить лишний вес и укрепить здоровье

На протяжении многих лет пешие прогулки, считаются одним из простых видов спортивных упражнений. При том для того чтобы ими заняться не нужны инструкторы и предварительные подготовки. О пользе пешего хода много высказываются медики, так хождение от 5 до 10 км пешком, способствует укреплению сосудов мозга и сердца. Также ходьба благотворно влияет на стройность фигуры, избавляя от лишних килограмм.

Как похудеть при помощи ходьбы 

Многих людей интересует, как можно сбросить лишний вес при помощи ходьбы. Рекомендуемая дневная норма хождения 10 км в день, но не стоит этого делать резко, так как человеку физически будет тяжело преодолеть это расстояние сразу. Ведь неподготовленный организм тревожно отреагирует на такое количество физической нагрузки, в виде боли в мышцах и коленных суставах. Для начала необходимо совершать пешие прогулки до 3 км, ежедневно увеличивая нагрузку до 200 м. в день, так постепенно увеличивая расстояние до 10 км.

Это могут быть пешие прогулки в парковой зоне или хождение по магазинам. Но главное условие данного вида спорта, состоит в том, что в этот период запрещено пользоваться транспортом, проходя всё расстояние пешим ходом. Так, в течение двух месяцев можно достичь потрясающих результатов и проходить в среднем от 10 до 12 км, в зависимости от расстояния.

В этот период нужно составить маршрут следования, как на начальном этапе, так и тогда когда преодоление 10 тыс. шагов будет дневной нормы. При этом необходимо приблизительно просчитать временной интервал на выполнение заданной функции ходьбы. То есть «прикинуть» приблизительное затраты времени на прохождение заданного расстояния в день. Это позволит распределить время для планирования дел, также поможет не только сделать фигуру стройной, но и благоприятным образом повлияет на состояние здоровья.

Использование методики 10000 шагов для похудения

Для достижения положительных результатов в использовании ходьбы для избавления от лишних килограмм, необходимо чередовать ее с физическими упражнениями. Вначале нужно в течение 30 секунд идти спокойным шагом, затем 30 секунд уделить пяточной ходьбе. Повторять эти упражнения каждые 5 минут пешего хода, в завершение пройти спокойным шагом, оставшиеся 5 минут пути. Скорость заданного маршрута должна быть умеренной, лучше выбрать средний ритм шагов. Так как медленные не дадут результата, а быстрые усилят нагрузку на суставы, что может стать причиной растяжение связок и боли в коленных суставах и голеностопе.

Это не значит, что ходьба должна быть непрерывной, так можно совершать дружеские посиделки в парковой зоне сопровождающиеся прогулкой либо осуществлять шопинг. Полезно совершать хождение по лестнице, не пользуясь услугами лифта, идти утром и возвращаться вечером с места работа пешим ходом. Главной целью будет регулярная ходьба, это поможет сделать фигуру стройнее. Немаловажное значение имеет правильно выбранная обувь для ходьбы, она должна быть удобной и не иметь каблука. Так как на каблуке невозможно выполнять упражнения и проходить до 10 тыс. шагов пешим ходом в день.

Важно в этот период менять маршрут следования, ведь однотипный вариант ходьбы будет скучным и снизит стремление к достижению желаемого эффекта. Стоит также учитывать, что не всегда есть время на прохождение поставленных расстояний. Для этого необходимо спланировать путь следования заранее, то есть вычислить достаточное количество времени на преодоление заданного расстояния пешим ходом. Главное это делать, когда нет усталости, так как совершение прогулки требует приличного расхода энергии и занимает длительный временной интервал.

Влияние питания и ходьбы на похудение 

В применении пеших прогулок с целью похудения важно учитывать, что не только ходьба влияет на сброс лишних килограмм, но и питание. В этот период лучше отдать предпочтение продуктам богатым клетчаткой, белком и полиненасыщенными жирными кислотами. Полностью исключить из рациона: жирные, высококалорийные продукты, также большое потребление сахара, острых специй и мучных изделий.

Хорошо в это время вести дневник питания, куда записывать калорийность за день съеденных продуктов, важным аспектом будет подсчет калорий. Ведь их потребление напрямую зависит от сжигания, так чтобы сбросить 500 ккал необходимо средним шагом пройти 10 км, при условии, что скорость будет около 5 км/ч.

Если ходьба будет совершена быстрым шагом, то для сжигания данного количества калорий нужно пройти 7 км, проделав этот путь за 1 час. Так как медленный шаг позволяет сбросить около 150 ккал. в час. Контролировать калории и их сжигание поможет шагомер, его можно приобрести в спортивном магазине. Прикреплять шагомер необходимо на поясе либо на боку ближе к бедру. Это поможет подсчитать расстояние и зафиксировать сумму пройденных шагов в день.

Использование ходьбы для профилактики заболеваний

Следует отметить, что пешие прогулки помогают не только сбросить лишний вес, но и благоприятно влияют на состояние здоровья человека. Многим людям будет интересно знать, каким образом можно защитить здоровье при помощи ходьбы. Так пешие прогулки способны применяться в профилактических целях при лечении различных видов болезней, в частности сердца и сосудов. Ведь когда человек ходит, в процессе движения участвует множество мышц и связок.

В результате этого улучшается кровоток, что способствует выведению вредного холестерина, а потовые железы позволяют вывести из организма токсины и шлаки. Прекрасно помогают пешие прогулки при различных видах стресса и депрессивных состояний. Благоприятным образом ходьба влияет на фигуру женщин после рождения ребёнка. Ведь прогулки вместе с ребёнком на улице не только сделают тело стройным, но и помогут укрепить иммунитет, как женщины, так и малышу. При том чем дольше будет совершаться прогулка, тем лучше будут показатели полученных результатов.

Источник: rsute.ru