Как питаться беременной

Содержание

Как срок беременности влияет на питание

Питание беременной по триместрам

Питание беременной по триместрам имеет свои особенности, которые беременной женщине лучше соблюдать, ведь буквально каждая новая неделя беременности — это новые изменения в растущем организме вашего малыша, новый этап его формирования. Поэтому и рацион будущей мамы должен учитываться в зависимости от срока беременности. МедикФорум выяснил, что нужно есть беременной.

Как срок беременности влияет на питание

Так, например, в первом триместре происходит закладка жизненно важных органов ребенка, и этим объясняется повышенная потребность будущей мамы в полноценных белках, витаминах ( особенно А, В, С и Е) и микроэлементах — кальций, магний, фосфор, железо.

Конечно, чем больше растет малыш, тем больше ему нужно питательных веществ, нужны они и самой маме. В первом триместре беременности свое питание желательно резко не менять, просто позаботиться о том, чтобы оно стало более здоровым и полноценным. Приемы пищи лучше всего разделить на более частые, но менее обильные. То есть кушать часто, но помаленьку.

Тем более в этот период беременности у мамы могут начаться неприятности, связанные с токсикозом, а также различные пищевые прихоти — ведь теперь вы подчинены желаниям и потребностям малыша.

Включите в свое меню фрукты, соки, побольше полезного питья — например, отвара шиповника. Он богат витаминами и каротином, укрепляет иммунитет , а болеть в первом триместре беременности может быть особенно опасно для будущего крохи.

Хороши для будущей мамы и отвары сухофруктов, вообще к выбору напитков во время беременности стоит подойти также со всей ответственностью. В том, что касается здоровья и будущего вашего ребенка не должно быть незначительных мелочей. Важно все — что ест и пьет мама, как она себя чувствует, в какой обстановке живет, какой у нее образ жизни и какие эмоции она испытывает в связи с беременностью. На тему внутриутробного психологического развития ребенка есть интересная статья, про развитие малыша до рождения именно в этом плане — полезно почитать всем будущим мамам.

Питание беременной по триместрам

Дополнительные витамины вам может назначить врач в женской консультации. Не забывайте, что синтетические витамины, продающиеся в аптеках, тоже своего рода лекарства, а с лекарствами во время беременности следует быть осторожней, поэтому лучше проконсультируйтесь на эту тему со специалистом.

Очень важно в первом триместре поступление в организм матери фолиевой кислоты, этот витамин влияет на многие жизненно важные функции будущего ребенка.

В первом триместре идет очень активная перестройка организма, он привыкает к своему новому состоянию. Ваш режим питания должен соответствовать 4-5 разовому — с двумя завтраками — в 8 и в 11 часов, например, обедом в 14-15 часов, ужином в 18-19 часов и перекусом перед сном. Последний раз покушать рекомендуется за 2-3 часа до сна.

Что касается второго триместра, то тут потребность в калориях увеличивается еще больше и можно позволить себе кушать более питательную еду. Ведь у вас не только начал расти животик, так как малыш уже большой, но и в этот период беременности мамам показано начать заниматься гимнастикой для подготовки к родам, йогой, плаванием, больше гулять и двигаться, а все эти упражнения также требуют больших затрат энергии. Да и к завершению беременности женщина должна быть полна сил , ей они очень пригодятся в родах.

Кушайте больше мяса и рыбы — вам необходимы животные белки, но делайте это лучше в первой половине дня, так как животные белки дольше расщепляются в пищеварительной системе и действуют возбуждающе на нервную систему, что может даже стать причиной бессонницы. Вечером лучше перейти на творожные и овощные блюда — сырники, запеканки и т. п.

Во втором триместре беременности врачи рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день, но максимальное количество еды съедать в первой половине дня.

Не забывайте, что все, что вы отправляете себе в рот, получает и ваш малыш, избегайте тех продуктов, которые вредны во время беременности.

А вот в третьем триместре и ближе к родам старайтесь уменьшить употребление слишком жирной пищи — жирного мяса, сыра, молочных продуктов с повышенной жирностью, а также сладких мучных и кондитерских изделий. Для чего?

Дело в том, что излишки жира мешают продуктивной работе мышц, которые задействованы в родах, они становятся менее сильными и эластичными. Ведь в родах участвуют именно мышцы, а вовсе не жировая ткань. Поэтому перед родами хорошо бы даже немного сбросить вес, особенно если вы перенашиваете малыша. Прибавки веса во время беременности могут много сказать о том, как она протекает и есть ли проблемы.

Для того, чтобы роды прошли легко и для вас, и для вашего крохи, рекомендуются следующие правила в питании третьего триместра:

не переедайте — не нагружайте дополнительно свой организм

примерно за пару недель до родов уберите из рациона каши и хлеб, а ешьте больше растительной и кисломолочной пищи. Это поможет кишечнику разгрузиться и оставаться легким, так как тяжелую пищу ему переваривать очень трудно, ведь ребенок уже такой большой.

за неделю до родов кисломолочные продукты убирают также и оставляют только растительную пищу.

в день Х , когда уже идут схватки или произошло излитие вод есть ничего нельзя. Это облегчит и ваши схватки, ведь во время них часто тошнит, и ваш послеродовый поход в туалет. Иногда это настоящее испытание. Можно пить немного водички или минералки с лимоном, когда пересыхает во рту.

питание беременной по триместрам

В день после родов лучше всего скушать что-то совсем легкое — овсяную кашку, йогурт, банан или яблочко, и не пить много жидкости, пока не пришло молоко. Тогда при постоянном сосании груди ребенком оно придет в том количестве, которое необходимо малышу, а если пить много жидкости сразу после родов, то молока может прибыть столько много, что это чревато распиранием груди и его застоями.

Вернуться к обычному режиму питания можно на 3-4 день после родов, но не забывайте, что теперь вы кормящая мама и вам нужно соблюдать диету.

Правильное питание по триместрам — это и замечательное общее самочувствие беременной, состояние бодрости, энергичности и прекрасные анализы — кровь, моча, артериальное давление.

Распределяйте свое меню во время беременности правильно — утром большая часть пищи, к вечеру — меньшая. Утром — мясо, рыба, крупы, вечером — молочно-растительная пища.

Распределение продуктов проще всего представить в виде пирамиды, где внизу те продукты, что должны присутствовать в вашем меню чаще, а наверху — те, что можно кушать время от времени.

В первые два триместра беременности дома вы, скорее всего, только завтракаете и ужинаете, всю остальную пищу вам приходится принимать на работе, в кафе и других общественных местах. Да и во время декретного отпуска вам, как и всем , приходится отлучаться из дома и перекусывать где-то в дороге. Поэтому питание беременных вне дома — это тоже очень важный пункт и ему необходимо уделить должное внимание. Обязательно соблюдайте все рекомендации по этому поводу и тогда вашу беременность ничто не омрачит, а вы и ваш малыш будете здоровы и чувствовать себя замечательно.

питание беременной по триместрам

Маленькое обобщение.

Итак, из всего этого можно вынести следующие правила:

ваш рацион должен быть как можно более разнообразный

зимой пищу лучше кушать горячей, летом можно и комнатной температуры

все должно быть свежее — не разогревайте по 10 раз

ужинайте последний раз за 2 часа до сна

не наедайтесь до колик, лучше чаще, но по чуть-чуть

с мясом лучше есть овощи, а не макароны или крупы

не ешьте перед физическими упражнениями , сразу перед работой или плаванием

если вы смотреть не можете на еду — не насилуйте себя, лучше попейте сок, травяной чай или отвар сухофруктов

тщательно пережевывайте пищу, это облегчает процесс пищеварения. Желудку и так нелегко, плод давит на него

не ешьте во время работы, телефонных звонков и т. д — прием пищи должен быть отдельным действием, причем только с положительным эмоциональным фоном.

Ранее врачи рассказали, как питаться на первых месяцах беременности.

Источник: uznayvse.ru